바디프로필 후기 리뷰 8화 다이어트에 실패하지 않기 위한 10가지 질문과 그 이유 3 식단과 운동

순전히 개인적인 경험에서 5년간의 운동과

2번의 바디프로필 도전으로 생긴 데이터를 근거로

만약 시작하거나 할 사람들에게 막연하게 시작하는 것이 아닌

가이드가 될 수 있지 않을까 해서 만들어보는 팁

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시중에서 얘기하는 공통된 사항 중 3번째

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3. 식단이 70% 운동이 30%

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아마 가장 중요하다고 볼 수 있는 3번째 이야기 이다.

식단과 운동과의 관계

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다른 누구는 식단이 80% 운동이 20% 라는 얘기도 있고

사람마다 다르지만 내 생각은 7:3 정도가 되는 것 같다.

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순전히 개인적인 의견이지만 이제 그 이유에 대해서 말하자면

살을 빼는데 있어서 가장 중요한 부분이 어떤것일까?

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아니 진리라고 말하는 얘기는 먹는양보다 더 많이 움직이면 된다.

또는 적게 먹고 많이 움직여라 라는 얘기를 심심치 않게 나온다.

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그렇다면 주된 포인트는 먹는것 그리고 움직이는것

정말 간단한 얘기지만 기본이지만 가장 어려운것 이라 볼 수 있다.

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내가 많이 먹는데 그 이상을 움직이는거면 비율이

식단보다 움직임이 높아야 하는거 아닌가? 라고 생각할 수도 있고

또는 적게 먹고 움직임을 많이 해야 한다 라고 하면 이 역시 움직임의

비중이 더 큰거 아니야? 라고 할 수 있다.

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비율을 보면 %가 높을수록 그만큼 더 많은 것을 했다는 것을

흔히들 생각한다. 가령 헬스에서 웨이트를 하는데

100% 힘을 발휘해서 무게를 드는것과

70% 힘을 발휘해서 무게를 드는것은

횟수의 차이가 있을 것이다.

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그렇다면 운동효과는 둘다 있을 것이고 근성장을 생각하면 100%온전히

근육에 자극을 주고 하는 100%가 더 나에게 좋은것 일수도 있다.

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하지만 여기서 말하는 식단 70%와 운동 30%는 오히려 반대가 된다.

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100일동안 다이어트를 하는데 있어서 투자한 시간 대비 비율을 말하는 것이

아니라 중요도, 그리고 결과에 있어서 영향을 끼킬수 있는 우선순위를 말하는 것이다.

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먹는것은 10분~30분 정도면 끝이난다.

그런데 운동은 30분~2시간 또는 그 이상도 운동을 한다.

시간적인 비율로 보면 1:3 또는 1:4도 될 수 있다는 말이다.

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그런데 오히려 반대로 7:3 이라고 하면서 식단을 더 높게 생각을 하는

이유가 무엇일까?

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시간은 한정적이며 내가 쓸수 있는 에너지 총량도 어느정도 있다.

하루 24시간중 운동을 통해서 소비할 수 있는 양은 시간x운동강도 로

볼수 있는데, 다이어트시 상황에 따라 다르지만

먹는 시간과 그 종류에서 나오는 칼로리

운동 시간과 그 강도에서 소모되는 칼로리

를 비교하면

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게임 자체가 성립이 안된다.

먹는것은 복리와도 같을 정도로 음료수 한잔에 2~300칼로리

라면 500에 밥 1공기 300에 김치 10칼로리 기타 반찬 이렇게 하면

한끼 배부르게 먹고 후식도 챙겨 먹는다 하면 800~1000 칼로리 또는 그 이상이 된다.

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반면 운동을 보자.

기초 대사량 + 활동 에너지 하면 평균 2000~2400 정도 된다.

하루 내가 가만히 있으면 1500~1800 사이 칼로리가 그냥 소모되고

움직이면 저정도에 + 작정하고 운동을 하면 평균 총 소모 칼로리에서 조금더 높을 정도

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3끼를 먹는다 하면 1000x3 = 3000 칼로리 전후

하루 총 대사량 2000 칼로리

운동을 할경우 2400~700정도

남은 300 칼로리 전후

주 7일 계산시 2100칼로리

1 kg이 감량 하는데 7.700 칼로리

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좋게 생각해서 3일이면 1kg 적립 먹는게 일정하지 않고 더 많거나 술이 들어가거나

회식을 하거나 명절에 행사에 생일에 기념일등 하면 끼니당 칼로리는 더 높아진다.

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오히려 찌는것이 훨씬더 쉽고 빠르고 즐겁고 재미있고 행복하다.

먹기만 하면 되고 시간대비 효과는 확실하고 변화가 보이고 이보다 더 솔직할 수가 없다.

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그런데 우리는 저러한 상황에서 오히려 칼로리를 줄여야 하고 종류를 바꿔야하고

제한을 하고 운동을 하고 어떻게 해서든 하루 시간 안에 -인 칼로리로 매일 만들며

해야한다. 그래야 빠진다, 그래야 다이어트가 된다. 그렇기에 어렵고 식단이

비중이 클수 밖에 없다.

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라면 500 칼로리 = 런닝 속도 4 각도 18도 40분정도 하면 같은 칼로리가

소모 된다고 나온다. 여기서 라면은 10분정도면 먹는 음식이며 런닝은

언덕을 쉬지않고 꾸준히 움직인다는 가정하에 경사가 높은곳을 40분간

걸어야 같은 칼로리로 소모가 된다는 것이다.

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이렇게 하면 하루 체력도 기운도 빠지고 다리도 아프고 근육도 땡기고

내가 하루 3끼 먹고 저렇게 언덕을 쉬지않고 약 2시간을 해야 3끼 칼로리가 소모된다,

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중요한건 여기서 그 3끼 칼로리를 매일 저렇게 똑같이 먹고 운동하고

그러지는 못한다는 사실이다. 몸적으로나 시간적으로 그리고 체력적으로 말이다.

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그렇기에 근육을 더 키워서 가지고 있는 패시브를 높이고

먹는 양을 줄여서 -칼로리를 만들고 운동을 통해서 하루 먹던 식사

칼로리는 제한하고 이렇게 운동과 식단을 해야 지방이 빠진다.

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그래야 다이어트가 된다.

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내가 하루종일 운동을 하는 선수 또는 트레이너 가 아닌 이상,

직장을 다니거나 사업을 하거나 백수 이거나 한다면 살기 위해 하루 먹는것은

동일할테고 그와중에 운동을 통해 선수처럼 할 것이 아니라면 맘편히 먹지 못할 것이다.

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지금 먹으려고 하는 라면, 떡볶이, 치킨, 피자 등등 한조각에 몇 칼로리 이며

시간이며 운동을 그럼 얼마나 해야하는지 계산을 한다면 지금 그 손에

, 입에 넣으려고 하는 그 행동이 화살이 되어 돌아올 것이다.

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